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jueves, 19 de junio de 2014

Emociones: Una receta para manejar un enfado.


  1. Identifica lo que te enfada.
  2. Aprende conductas alternativas que compitan con el enfado: haz una suma, una división, baila, sonríe, respira, salta, juega. Aprende un poema. 
  3. Verbaliza "voy a calmarme primero de todo..."
  4. Aprende claves que te traigan la idea de relajación: prueba el mindfulness, la hipnósis, el EMDR, la meditación...
  5. Recuerda ser asertivo.
  6. Aprende un autodiscurso de centramiento.
  7. Haz juegos de rol, practica las circunstancias que van a enfadarte.



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