Cómo hacer un autorregistro.

Aunque sólo sea de manera aproximada, expongo lo que supone el autorregistro de la conducta. Es una de las herramientas de elección en terapia, en coaching, e incluso en consultoría. 

Cuando existe algo que queremos hacer del estilo de dejar de picar entre horas, o salir a correr, o mantener más conductas de salud, el autorregistro nos ayuda a recoger datos. Esos datos pueden ayudarnos a identificar las situaciones que desencadenan una conducta, pueden ayudarnos a saber como de grave realmente es, en que momentos la realizamos, con qué personas o en que estado de ánimo nos encontramos. Llevar un registro es una paso importante para poder diagnosticar.

Aunque es cierto, que llevar un registro, se ha descubierto que provoca una reacción psicológica positiva hacia la conducta observada, es decir, que somos tan coquetos que si nos da por apuntar las comidas que hacemos porque queremos comenzar a comer mejor, ya por el hecho de apuntarlo, comenzamos a comer mejor. Con lo que el simple efecto de llevar el registro ya ayuda.

Aunque estoy seguro de que podéis hacer unas tablas mucho más imaginativas,expongo dos o tres ejemplos simples. Espero que os sirvan para empezar los propios.

Tabla I. Ejemplo de tabla de registro en al que se describen las situaciones antecedentes a una conducta de picoteo. Da bastante información, aunque hay que reestructurar los datos.

Antecedente	Siempre	Habitualmente	Rara vez	Nunca
Ver la TV	X
Estudiar en casa		X
Estudiar en la biblioteca			X
Leer un libro en el sofá		X
Con mi novia en casa		X
Los domingos por la tarde	X
Entre semana		X
En el trabajo			X
Haciendo deporte				X
Por la mañana				X
Por la tarde		X
En el transporte público				X

Tabla II. Tabla de registro más sencilla. En esta tabla en vez de registrar estímulos o situaciones antecedentes a una conducta registramos la conducta en sí. 

Cigarrillos	Mañana	Tarde	Noche
Lunes	3	4	3
Martes	2		2
Miércoles	5	5	5
Jueves
Viernes

Tabla III. Las tablas de registro se pueden combinar, por ejemplo, podemos hacer una como la Tabla I para cada día de la semana, y en cada día, poner la “gravedad del suceso”, que indicaría si han sido muchas o pocas chucherías, por ejemplo.

LUNES
Antecedente	Siempre	Habitualmente	Rara vez	Nunca
Ver la TV	Grave
Estudiar en casa		Grave
Estudiar en la biblioteca			Leve
Leer un libro en el sofá		Leve
Con mi novia en casa		X
En el trabajo			Leve
Haciendo deporte				X
Por la mañana				X
Por la tarde		X
En el transporte público				X
MARTES
Antecedente	Siempre	Habitualmente	Rara vez	Nunca
Ver la TV	Grave
Estudiar en casa		Grave
Estudiar en la biblioteca			Leve
Leer un libro en el sofá		Leve
En el trabajo			Leve
Haciendo deporte				X
Por la mañana				X
Por la tarde		X
En el transporte público				X

Tabla IV. Podemos hacer una tabla de registro para conductas que queremos realizar.

LUNES
Conducta	Conseguido	Aproximado	Casi	Ni de lejos
Beber dos litros de agua	SI
Estudiar una hora		½ hora
Comer seis comidas		5 Comidas (me faltó la merienda)
Hacer deporte			Calenté corriendo
Coger el transporte público		X		Nada

Una versión más divertida, puede realizarse con gráficos, fotos, etc.
Este es uno de los ejercicios que puedes esperar si vienes a consulta con un cognitivo-conductual, por ejemplo. 
¿Te animas?