Aunque sólo sea de manera aproximada, expongo lo que supone el autorregistro de la conducta. Es una de las herramientas de elección en terapia, en coaching, e incluso en consultoría.
Aunque es cierto, que llevar un registro, se ha descubierto que provoca una reacción psicológica positiva hacia la conducta observada, es decir, que somos tan coquetos que si nos da por apuntar las comidas que hacemos porque queremos comenzar a comer mejor, ya por el hecho de apuntarlo, comenzamos a comer mejor. Con lo que el simple efecto de llevar el registro ya ayuda.
Aunque estoy seguro de que podéis hacer unas tablas mucho más imaginativas,expongo dos o tres ejemplos simples. Espero que os sirvan para empezar los propios.
Tabla I. Ejemplo de tabla de registro en al que se describen las situaciones antecedentes a una conducta de picoteo. Da bastante información, aunque hay que reestructurar los datos.
Siempre
|
Habitualmente
|
Rara vez
|
Nunca
| |
Ver la TV
|
X
| |||
Estudiar en casa
|
X
| |||
Estudiar en la biblioteca
|
X
| |||
Leer un libro en el sofá
|
X
| |||
Con mi novia en casa
|
X
| |||
Los domingos por la tarde
|
X
| |||
Entre semana
|
X
| |||
En el trabajo
|
X
| |||
Haciendo deporte
|
X
| |||
Por la mañana
|
X
| |||
Por la tarde
|
X
| |||
En el transporte público
|
X
|
Cigarrillos
|
Mañana
|
Tarde
|
Noche
|
Lunes
|
3
|
4
|
3
|
Martes
|
2
|
2
|
|
Miércoles
|
5
|
5
|
5
|
Jueves
|
|||
Viernes
|
Antecedente
|
Siempre
|
Habitualmente
|
Rara vez
|
Nunca
|
Ver la TV
|
Grave
| |||
Estudiar en casa
|
Grave
| |||
Estudiar en la biblioteca
|
Leve
| |||
Leer un libro en el sofá
|
Leve
| |||
Con mi novia en casa
|
X
| |||
En el trabajo
|
Leve
| |||
Haciendo deporte
|
X
| |||
Por la mañana
|
X
| |||
Por la tarde
|
X
| |||
En el transporte público
|
X
| |||
MARTES
| ||||
Antecedente
|
Siempre
|
Habitualmente
|
Rara vez
|
Nunca
|
Ver la TV
|
Grave
| |||
Estudiar en casa
|
Grave
| |||
Estudiar en la biblioteca
|
Leve
| |||
Leer un libro en el sofá
|
Leve
| |||
En el trabajo
|
Leve
| |||
Haciendo deporte
|
X
| |||
Por la mañana
|
X
| |||
Por la tarde
|
X
| |||
En el transporte público
|
X
|
Conducta
|
Conseguido
|
Aproximado
|
Casi
|
Ni de lejos
|
Beber dos litros de agua
|
SI
| |||
Estudiar una hora
|
½ hora
| |||
Comer seis comidas
|
5 Comidas (me faltó la merienda)
| |||
Hacer deporte
|
Calenté corriendo
| |||
Coger el transporte público
|
X
|
Nada
|
Este es uno de los ejercicios que puedes esperar si vienes a consulta con un cognitivo-conductual, por ejemplo.
¿Te animas?
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